Wyjazdy narciarskie to nie tylko dobra zabawa, ale i test wytrzymałościowy dla naszego organizmu. Przed zaplanowanym wypadem w góry należy skupić się na przygotowaniu kondycji i sylwetki. O czym należy pamiętać? Odpowiadamy.
Osoby będące sportowcami odnajdą się w tej dyscyplinie jak ryba w wodzie, natomiast ci, którzy nie są za bardzo aktywni w swojej codzienności mogą spotkać się z nagłą kontuzją i innymi nieprzyjemnościami po szaleństwie na stoku. Warto zatem nie tylko dobrze się rozgrzać, ale zainteresować tematem nieco wcześniej.
Treningi poprzedzające wyjazdy na narty najlepiej zacząć dwa miesiące przed wypadem w góry, aby przygotować swój organizm na intensywny wysiłek fizyczny w ekstremalnych temperaturach. Co daje takie przygotowanie? Przede wszystkim większą wytrzymałość i koncentrację.
Poznaj ćwiczenia niezbędne dla narciarzy. Bez nich wyjazdy narciarskie nie mają racji bytu!
Podstawowym ćwiczeniem dla osób, które mają na horyzoncie wyjazdy na narty są oczywiście przysiady. Podczas śmigania na stoku nasze uda są bardzo aktywne, gdyż dbają o to, aby całe ciało było w pionie. Warto pobudzić te mięśnie na długo przed wyjazdem narciarskim.
Klasyczne przysiady polegają na ustawieniu stóp na szerokość barków i wykonaniu ruchu tak, aby kolana nie wychodziły poza linię palców, o czym większość niestety zapomina. Przy ćwiczeniu pamiętaj także o wycofaniu bioder, napinaniu mięśni brzucha oraz oddychaniu.
Kolejnym ćwiczeniem na mocne nogi są oczywiście zakroki, które doczekały się wielu wariacji. Można je wykonywać naprzemiennie lub po kilka powtórzeń na jedną stronę i dopiero później można zająć się drugą. Taki wariant zadba o Twoją stabilizację, która jest niezbędna przy przygotowaniu się na wyjazdy narciarskie.
Pionowy wyskok wzmocni natomiast Twoją dynamiczność. W tym ćwiczeniu ponownie stawiasz stopy na szerokość bioder. Pamiętaj o pracy ramion, które to pracują podczas wykonywania charakterystycznego wymachu. Ćwiczenie dość proste w praktyce – wyskocz do góry najwyżej jak możesz!
W przygotowaniach sylwetki na wyjazdy narciarskie pomoże także krzesełko – ćwiczenie uwielbiane przez kobiety, które pragną popracować nad pośladkami. Zastyganie w pozie krzesła wzmacnia mięśnie czworogłowe oraz pośladki. Wymaga dużej wytrzymałości, więc na początek stawiaj na 30-sekundowe sekwencje. Przy tym ćwiczeniu znajdź czystą ścianę, która będzie stanowiła dla Ciebie oparcie.
Elementem obowiązkowym jest także rozciąganie! Joga raz w tygodniu wystarczy, aby przygotować ciało na nadchodzący wysiłek fizyczny na śniegu. Pamiętaj o systematyczności i oczywiście o lekkim rozluźnieniu mięśni po każdym innym treningu. W tym celu możesz sięgnąć po roller, który przyda się szczególnie na nogi.
Wyjazdy na narty – jakie formy aktywności będą pomocne przed wyjazdem?
Jeśli pragniesz wzmocnić swoje ciało przed górskim szaleństwem, dobrze byłoby, abyś uprawiał inne dyscypliny. Wyjazdy narciarskie będą przyjemniejsze, jeśli na stałe jesteś aktywny fizycznie. Które formy aktywności będą wskazane przed wypadem na narty?
Bieganie nie tylko wzmacnia nogi, ale i poprawia kondycję. Zwiększa wydolność organizmu oraz pojemność płuc. Wchodząc na stok narciarski nie zmęczysz się aż tak bardzo, kiedy to nie praktykowałbyś biegania na co dzień.
Jazda na rowerze z kolei wzmacnia kręgosłup, uda oraz łydki. Przy pochylonej sylwetce, czego wymaga od nas rower sportowy, angażowane są również pośladki, grzbiet i brzuch. Wyjazdy na narty po takim wytrenowaniu są prawdziwą przyjemnością.
Kolejnym sportem poprawiającym funkcjonowanie mięśni oraz pozytywnie wpływającym na układ oddechowy jest oczywiście pływanie, dzięki którym można na chwilę oderwać się od rzeczywistości i zafundować sobie odpoczynek psychiczny. Łącząc te dyscypliny w swoim grafiku poza sezonem narciarskim, jesteś w stanie stać się prawdziwym terminatorem na stoku!
Aktywność fizyczna dobrze dogaduje się z dietą. Wyjazdy narciarskie a jedzenie przed wysiłkiem
Śnieżne przygody dostarczają wielu wrażeń, ale i zabierają mnóstwo energii, gdyż podczas zjeżdżania z górki spalamy kalorie. Przed wejściem na stok należy zjeść posiłek, który dostarczy nam mocy i przede wszystkim zadbać o prawidłowe nawodnienie. O jakich innych zasadach należy pamiętać, jeśli wybieramy się na wyjazdy narciarskie?
Górskie restauracje oferują smaczne, ale tłuste i często niezdrowe jedzenie. Dodatkowo serwują kuszące desery i wysokoprocentowy alkohol. Na takie przyjemności można sobie pozwolić po wysiłku sportowym, gdyż w przeciwnym razie możemy być bardzo osłabieni.
Przed wyjściem na stok warto zjeść sycący posiłek (min. dwie godziny przed), który będzie składał się z dużej ilości węglowodanów pełnoziarnistych, białka oraz tłuszczów. Wyjazdy na narty to przede wszystkim duża odpowiedzialność, zatem nie zaniedbujmy kwestii odżywiania, gdyż bez wartościowego posiłku możemy zasłabnąć na stoku.
Jeśli już wiesz jak zadbać o swoje zdrowie podczas przygotowań do wyjazdu, na pewno zastanawiasz się teraz gdzie możesz pojechać na zimowe szaleństwo. Jako Integra zapraszamy Cię do wspólnych wypadów, które odbywają się w topowych miejscówkach. Jesteś gotowy na przygodę życia w górach?
